올리브 오일은 왜 건강한 음식입니까?

올리브 오일은 세계에서 가장 건강한 식품 중 하나입니다. 새로운 건강한 식생활 프로그램을 시작하는 경우이 오일이 포함되어 있는지 확인하십시오. 세계에서 가장 오래 사는 문화를 가진 지중해 식 식단의 기초입니다. 지중해 식 식단의 많은 건강 증진 효과는 올리브 오일 소비에 기인합니다.

건강상의 이점은 무엇입니까?

올리브 오일이 건강 식품 목록에 포함되어야하는 이유는 두 가지 주요 건강 증진 영양소의 조합 때문입니다. 이 두 가지 영양소는 단일 불포화 지방과 티로 졸 에스테르입니다.

첫째, 단일 불포화 지방은 혈중 콜레스테롤 수치를 강화하여 심장 질환의 위험을 줄이고 혈당 수치를 개선하여 당뇨병 치료에 도움을줍니다. 다른 영양소 인 티로 솔 에스테르는 여러 건강 상태와 감염으로부터 보호하고 통증을 완화하고 중요한 장기를 지원하며 면역 체계를 강화하는 데 도움이됩니다.

소비량을 조절해야하는 이유는 무엇입니까?

올리브 오일이 가장 건강에 좋은 식품 중 하나라는 사실에도 불구하고, 그것은 순수한 지방이기 때문에 한 번에 섭취하는 양에주의해야합니다. 한 스푼에는 약 120 칼로리가 포함되어 있으므로 식사에 몇 스푼 만 추가하면 실제로 음식과 식사의 칼로리 양을 늘릴 수 있습니다.

올바른 양의 올리브 오일을 어떻게 섭취 할 수 있습니까?

식사 계획에 올리브 오일의 건강상의 이점을 추가하려면 샐러드 위에 큰 스푼을 뿌립니다. 또는 요리하기 전에 고기를 뿌려 풍미와 수분을 더할 수 있습니다. 카레, 캐서롤 또는 기타 뜨거운 요리에 큰 스푼을 추가하면 요리의 맛이나 질감을 너무 많이 변경하지 않고도 오일에 포함 된 건강 증진 영양소를 얻을 수 있습니다.

올리브 오일의 건강상의 이점을 확인하려면 지중해 식 식단의 통계 만 보면됩니다. 새로운 식사 계획의 일환으로 건강에 좋은 음식을 먹고 싶다면이 오일이 새롭고 개선 된 식단의 식품 중 하나인지 확인하십시오. 단순히 올리브 오일을 첨가하는 것만으로는 건강에 해로운 음식을 더 건강하게 만들 수 없으므로 균형 잡힌 식단을 먹어야합니다. 즉, 통 곡물, 과일 및 채소, 단백질, 일기, 지방 및 설탕으로 간주되는 주요 식품군에서 적절한 양의 식품을 섭취하는 것을 의미합니다.

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